Niestety z braku czasu ( trzy dni ranna zmiana, w pracy dłużej od 6:20 do 20:30) niewyspany i w kiepskim nastroju nie zrobiłem treningu nr 2 %-). Dzisiaj po pracy "naszprycowany" kawą podszedłem z pewnymi oporami do treningu nr 3. Dlatego 3 bo tam ćwiczenia które sprawiają mi przyjemność :-D. No i jakoś się rozkręciłem, nawet nieźle poszło ;-). [...]
No tak, a ja myślałem że wszyscy mi zazdroszcza tego szczepienie przeciw grypie {{:-( ;-D Tadeusz dla Ciebie jako eksperta od pompek to ja mam inne ćwiczenie :-)" Pompki z gumą" . Dzisiaj na treningu zrobie filmik jak to wyglada w moim wykonaniu :-) . A potem mam nadzieje zobaczymy jak to robi mistrz ;-) Trening Sobota „Powakacyjne szukanie siły [...]
Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj laba z rodziną :-), a od 19:00 jestem w pracy Tydzień 1 trening 6 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 21.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA [...]
Z łokciem duzo lepiej :-) dzisiaj wieczorem :-D Tydzień 3 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 29.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - mniej niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez [...]
Wczoraj bez fajerwerków, standardowy trening ;-) Tydzień 4 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 03.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - cały czas stabilnie, ponad 50p 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - [...]
[...] 35kg 3. a. siady 4s x 10p x 55kg b. wykroki 4s x 10p 4. a. OHP 4s x 10p x 25kg b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc 4s x 10p x 2x10kg 5. a. podciąganie na drążku 4s x 4p b. wiosło sztangą stojąc 4s x 10p x 50kg 6. a. unoszenie sztangi stojąc, biceps 4s x 10p x 15kg, 20kg, 25kg, 30kg b. wyciąg [...]
[...] hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Barki a. OHP - 5s x 10p x 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc 5s x 10p x 2x11kg 3. Plecy a. podciąganie na drążku 5s x 4p b. wiosło sztangą stojąc 5s x 10p x 46kg 4. Biceps triceps a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 5s x 10p x 17kg, 22kg, 27kg, [...]
[...] x 10p 2. Seria łaczona a. OHP - 1s x 5p x 15kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 30kg, b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc -5s x 10p x 2x11kg 3. . Seria łaczona a. podciąganie na drążku - 5s x 5p b. wiosło sztangą stojąc -5s x 10p x 45kg 4. Seria łączona a. unoszenie sztangielek z supinacją stojąc, plecy oparte o ścianę, biceps - 5s [...]
[...] - 3 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łaczona a. przysiady ze sztangą na barkach - 1s x 5p x 30kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 50kg b. podciąganie na drążku - 1s x 3p - rozgrzewkowo - 5s x 5p 3. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 40kg 4. Seria łączona a. unoszenie sztangi stojąc, plecy [...]
[...] u góry i na dole - 1s x 10p x 30kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 60kg b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5s - 10p x 32kg 3. Seria łączona Plecy a. podciąganie na drążku nachwyt - 5s x 4p b. wiosło sztangą stojąc -5s x 10p x 45kg 4. Seria łączona biceps, triceps a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x [...]
Czwartek Bez siłowni, miałem kilka pilnych spraw do załatwienia w mieście, wyjechałem o 8 wróciłem koło 14. Potem 3 godzinna wycieczka z wnukami :-D, a po powrocie juz tylko relaks. W końcu jestem na emeryturze ;-D. Piątek Dzisiaj dzień według schematu SIŁOWNIA - 8 ćwiczeń , 3 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach [...]
[...] dole - prosiłbym o ocenę. Brzuch bez ćwiczeń na skośne, bo chyba trochę za mocno je ćwiczyłem. Filmiki: Prosiłbym o ocenę szczególnie podciągania! Przysiad 2 seria właściwa podciąganie podchwyt 1 seria Dieta: węgle obniżyłem minimalnie to znowuż brakło tych 100 kalorii chociaż... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52d28f6b543f486b9adf2b7fbf81ae7e.png [...]
ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15-15-15 2 PRZYSIADY 15-15-15 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH NA BOKI I W TYM SAMYM POWTÓRZENIU ROBIĘ WYCISKANIE?) 15-15 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE 15-15 6 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 15-15 7 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tu może jakaś podpowiedź czy trening dobry i co ewentulanie zmienić : ( dysponuje tylko sztangielkami i parkiem który jest niedaleko gdzie można sie podciągać itd.) Plan A: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Pompki klasyczne 4.Wyciskanie sztangielek zza głowy 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
PLECY i dwojki Pullover 3 x15-12 15 x 15 15 x 17.5 13 x 20 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 100 +regres 80 x 12p 60 x 15p Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 8-7-6-6 A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 B. Sciaganie drazka [...]
na stale po 4 serie x 10 powt (+2x 4 powt rozgrzewkowe) trening A: podciaganie ( wąsko , szeroko , nachwyt , podchywt) wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie na drązki szerokim chwytem Wyciskanie sztangielek - skos gorny Poniedziałek BARKI wyciskanie sztangielek sprzed klatki 12-10-8-6 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki i do przodu [...]
Siema, czy ten plan 5x5 jest dobrze ułożony? Chciałem żeby znalazło się w nim podciąganie na drążku i pompki na poręczach. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku szer. barków podchwytem 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie [...]
Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
